Liste des aliments qui font maigrir

En limitant l’apport en glucides, ça phase de perte de poids est conçue pour optimiser ns perte ns gras par la cétose (un condition naturel und sécuritaire à lintérieur lequel le physique utilise le gros emmagasiné comme source énergie alternative). Tu demeurez à lintérieur la étape 1 jusqu’à cette que l’objectif ns perte ns poids soit atteint et/ou que votre entraîneur recommande de passer parce que le phase du transition.

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Suivant ns perte du poids, le corps se bat pour récupérer cette qui a été perdu. Cette « déficit énergie » je faisais en préparer que conditions météorologiques désire plus aux calories plus nécessaires, cette qui rend les perte de poids solide à faire en sorte et jusqu’à maintenir. L’objectif du la phase de stabilisation est aux réduire cet écart en ajustant l’apport en protéines/glucides/lipides afin aux gérer efficace la faim, procurer une concède grande satiété et conserve la perte aux poids. Des séances aux suivi hebdomadaires durant de toi mois (minimum) permettent aux surveiller ns réintroduction des glucides et donner le suivi de poids.


Phase 3

MAINTIEN


Réactiver le sien corps. Redémarrage son esprit. Relancer pleinement…
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Au coule des 12 premièrement mois prochain la stabilisation, elle continuerez ns recevoir un denseignement et du les soutiens de ns part du votre coach. Cest aussi recommandé d’effectuer ns « contrôle » une fois par semaine tout à long du premier mois ns maintenance, d’un fois aux 2 semaines dans le 2e und 3e mois, et ns fois par mois par la suite. Du plus, amie pourrez ruines communiquer auprès votre entraîneur et votre objectif grâce à l’application et la balance. Cette fortement recommandé à tous ceux et celles qui sont en maintenance de réaliser une « mise au alloue » ns six mois.


En limitant l’apport en glucides, ça phase de perte du poids est conçu pour optimiser la perte ns gras par la cétose (un état naturel et sécuritaire à lintérieur lequel le corps utilise le gros emmagasiné profitez-en source énergie alternative). Vous demeurez à lintérieur la étape 1 jusqu’à ce que l’objectif du perte aux poids soit réalisé et/ou suite votre coach recommande de passer pour phase du transition.


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Barre proteinée beurre d’arachide


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Barre jusquà saveur aux chocolat à lait et d"amandes


Barres protéinées canneberges und grenades


Barre proteinée tourbillon du pâte jusquà biscuits


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Gruau saveur érable

Une chemin chaleureuse du bien commencer votre journée

Chocolat chaud à ns menthe poivrée

Une douceur chocolatée avec un goût festif

Chili de légumes

Ajoutez ns piquant jusquà votre journée avec ce favori automnal

Soupe tomate und basilic

Le parfait aliment réconfortant
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Gruau à saveur dérable


Céréales croustillants


Crèpes ns brisures chocolatées


Omelette venir fromage


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Brownies doubs chocolat


Pouding venir chocolat


Mug Cake chocolatée jusquà saveur de caramel


Gelée de framboises


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Boisson foins Shake for mangue


Boisson ou Shake à cappuccino


Boisson foins Shake à chocolat


Boisson ou Shake fraise-banane


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Spaghetti bolognaise végétarien


Macaroni à fromage


Pates venir parmesan crémeux und champignons


Mélange sans pour autant viande de légumes


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Préparation pour boisson vanille onctueuse


Préparation pour boire chocolat décadent


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Dorados à fromage nacho


Croustilles sel de mer rang vinaigre


Croustilles Jalapeño Cheddar


Dorados jusquà saveur Ranch


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Soupe brocoli fromage


Chaudrée aux poulet


Soupe jusqu’à l"oignon


Soupe tomate basilic


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Croûtons ail parmesan


Sirop jusquà saveur d’érable


Limonade framboise aromatisant d"eau


Vinaigrette à l’italienne


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Carré fragile à les vanille


Gaufrettes à saveur de citron


Boules apple cannelle


Bouchées chocolatées goût caramel fleur aux sel


Recettes Vedettes

Nous tu encourageons jusquà donner libre courir à votre imagination convoque rester pour la bonne voie et atteindre vos objectifs. Allez-y aux l’avant auprès ces délicieuses recettes!


Phase 1 – 3


Poivron arrêter au bœuf piratés et cèleri

1 morceaux
Ingrédients

1 jusqu’à 2 poivrons à lintérieur le meugler est également plat plus possible. Trancher le chapeau et retirer les graines et ns membrane blanche.

¼ c. à thé d’huile d’olive

1 c. à thé d’huile d’olive

1 branche du cèleri

4 gousses d’ail

1 portion ns bœuf piraté extra maigre

1 tomate italienne, évidée ns ses graines rang tranchée

¼ c. à thé ns sel

½ c. Jusqu’à thé d’origan efforcés

¼ c. à thé de poudre d’oignon

½ c. Jusquà table du basilic le financement haché (facultatif)
Instructions

Temps de préparation : 5 min.Temps ns cuisson : 15 min.

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1. Préchauffer ns friteuse à aéronautiques chaud jusqu’à 3750 F.

2. Enrober l’extérieur des poivrons d’huile d’olive rang réserver.

3. Entretemps, chauffer une poêle à sur le feu moyen et agiter pour étaler le restant d’huile. Ajouter le cèleri et l’ail et hop 2 minutes.

4. Aggravation le feu à moyen vif et add le bœuf, la tomate, le sel, l’origan et les poudre d’oignon. Trémie jusqu’à cette que la viande cest un cuite et les majorité ns liquide évaporé, entre 5 rang 7 minutes.

5. Farcir les poivrons avec la préparation du viande. Il se peut être que vous ne farcissiez qu’un exclusivement poivron fort leur taille. Mettez dans une friteuse à aéronautiques chaud droit (stabiliser avec des boules de papier d’aluminium). Cuire 5 jusqu’à 7 minutes ou jusqu’à qu’ils soient facile colorés.

6.Garnir du basilic financements (facultatif).
Voir la Recette

Phase 1 – 3


Bavette ns bœuf avec brocoli et pois mangetouts

Sauce au sésame ideal Protein | 1 partie
Ingrédients

1 portion aux poitrine de poulet, pilée uniformément

1 portion du bavette du bœuf

1 c. à table aux sauce tamari

½ c. Jusqu’à thé d’huile d’avocat

Légumes

½ c. Jusqu’à thé d’huile d’avocat

1 gousse d’ail, pelée et égoutter en deux

2 ½ tasses du minibouquets aux brocoli

1 tasse du pois mangetouts, parés

¼ c. Jusquà thé ns sel

2 c. à table aux sauce sésame IP
Instructions


Temps ns préparation : 7 min.Temps convectif mariner (facultatif) : 1 temps à toute ns nuitTemps du cuisson : 15 min.

1. Placer les bavette de bœuf à lintérieur un bol et bon enrober ns sauce tamari und d’huile d’avocat. Vous bidons aussi préparer la viande dans un poké à fermer la porte à glissière en plastique rang la congés mariner 1 temps à toute ns nuit.

2. Chaleur une gros poêle antiadhésive à feu moyen et manipuler le bœuf aux chaque côté pour bien dorer, approximativement 2 jusquà 4 minutes ns chaque côté. Continuation la cuisson jusqu’au niveau désiré (1250F pour saignant; 1400F pour rosé; und 1450F pour cuit jusquà point). Retirer aux la poêle et en quittant reposer, mention d’une papier d’aluminium, entre 5 und 10 minutes.

3. Entretemps, essuyer la poêle avec une feuille ns papier essuietout, chauffer la poêle à sur le feu vif et déposée la quantité indiquée d’huile d’avocat convecteur les légumes. Chanceler la poêle pour bien distribuer l’huile. Commettre sauter l’ail 30 secondes. Add le brocoli, esquive pois mangetouts et le sel et bon mélanger. Cuire jusqu’à cette que la colorisation verte de brocoli devienne vive, approximativement le 3 minutes. Leau de les sauce au sésame rang cuire une divers minute.

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4. Trancher la bavette du bœuf à lintérieur le acception contraire des fibres et desservi par-dessus des légumes.